耳ケアセラピーとは
プロセラピスト養成講座について
ホシナサオリのプロフィール
みなさん、こんにちは。
耳のケアで
全ての人に健康で笑顔溢れる毎日を！
一般社団法人国際耳ケア協会
ホシナサオリです。
これまでは
眠れないことについて
あれこれお話ししてきましたが
実は
直ぐに眠れる
睡眠時間は十分
と言う人に中にも
隠れ不眠が存在します。
直ぐに眠れるのは
良いことではないの？と
疑問に思われる人も
多いのではと思いますが
一般的に健康な人であれば
眠りにつくまでに
10～20分くらいの時間を要します。
脳が活動の興奮から
自然な眠りに入るまでには
少なくてもこれくらいの
時間がかかるとされています。
布団に入って
何分もしないうちに
直ぐに眠れるというのは
良いことではないと言うのです！
私の周りでも
布団に入って3秒で寝る
スマホを握ったまま寝落ちした
バタンキューで
寝てしまう状態や
スマホを見ながら
寝落ちしてしまうのは
実は
気絶 に
近い状態で
脳がシャットダウンしている
状態なんですって！！！
気絶って･･･
実は
寝付きがいいのは
良く眠れていることとは
別なんですね。
では、どんな眠りが
良い眠りなのでしょうか。
ぐっすり眠れている
という状態のことを
深睡眠と言います。
睡眠には大きく分けて
レム睡眠と
ノンレム睡眠があり
そのふたつを繰り返します。
レム睡眠は
寝入りのタイミングや
起きる間際のウトウトと
しながら眠っている状態です。
レム睡眠中は筋肉がゆるみ
身体は休息状態になりますが
脳は覚醒に近い状態です。
かたや、ノンレム睡眠は
身体を揺すっても
起きないほどの深い眠りで
このときは脳も身体も
休息状態にあります。
ノンレム睡眠は
眠りの深さによって
3つのステージに分かれますが
ステージ3の最も深い眠りが
深睡眠です。
深睡眠は
眠りについてから
4時間以内に多く発生します。
眠りにつき始めた
最初の4時間を良いものにすることが
睡眠の質や健康を左右するのです。
みなさんはどうでしょうか？
眠りはじめてから
4時間以内に
目が覚めてしまうことは
ありませんか？
しっかりとした
睡眠がとれているのかを知る
隠れ睡眠負債チェックをしてみましょう。
あなたの隠れ
｢睡眠負債｣チェック！
□ 電車やバスでうたた寝をする
□ ベッドに入ると直ぐに眠りに落ちる
□ いびきをかく
□ 目覚まし時計で起きている
□ 寝汗をかく
□ 起きて4時間後に眠気を感じる
□ 休みの日は昼まで寝ている
□ 風邪を引きやすい
□ 簡単なミスが多い
□ ヤル気が出ない
3つ以上当てはまる人は
要注意！
みなさんの結果はどうでしたか？
チェックの数が
多ければ多いほど
睡眠が足りていないと
いうことになります。
人間が眠るのは
起きている間に
仕事をしたり運動したり
さまざまな活動をすることで生じた
疲れを回復させるためです。
それら全ての疲れの正体は
｢自律神経｣の中枢が疲れること
にあります。
自律神経の疲れは
睡眠でしか回復できません！
※大阪市立大学大学院医学研究科疲労医学講座特任教授。
東京疲労・睡眠クリニック院長 梶本修身氏談。
そのためには
しっかりとした
深睡眠を取ることが
大切でしたね！
今回は
自律神経を整えてくれる
耳ケア呼吸法をご紹介します。
5分程度で
カンタンに行えるので
眠る前などにお試し下さいね！
【自律神経を整える耳ケア呼吸】
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